Embaixadora da prova, Tassiana Lima orienta corredores sobre alimentação, hidratação e cuidados antes, durante e depois dos percursos de 5 km, 10 km e 21 km
A poucos dias da 3ª Meia Maratona BNB Clube, os corredores entram na fase decisiva de preparação para encarar os percursos de 5 km, 10 km e 21 km. Além dos treinos, outro fator ganha protagonismo na busca por melhor desempenho: a estratégia nutricional. Alimentação, hidratação e organização prévia podem influenciar diretamente a energia, o ritmo e a recuperação dos atletas.
Embaixadora da prova, a nutricionista esportiva Tassiana Lima preparou orientações para ajudar os participantes a chegarem à largada com mais segurança e disposição. Segundo a especialista, os cuidados devem começar antes do dia da corrida, com atenção especial à ingestão de carboidratos, hidratação e escolha de alimentos que não provoquem desconforto gastrointestinal.
“Os dias que antecedem a prova são fundamentais para abastecer o organismo. O corredor deve aumentar moderadamente a ingestão de carboidratos, manter uma boa hidratação e evitar alimentos que possam causar desconforto gastrointestinal. Também é importante organizar géis, suplementos e tudo o que será utilizado no dia da corrida”, orienta Tassiana.
Na véspera da prova, a recomendação é manter uma refeição rica em carboidratos, reforçar a ingestão de líquidos e deixar todos os itens separados com antecedência. A organização evita imprevistos antes da largada e contribui para que o corredor mantenha o foco no desempenho.
Estratégia faz diferença durante a corrida
No dia da prova, a principal orientação é não improvisar. A alimentação deve seguir o planejamento já testado durante os treinos, sem a inclusão de alimentos, suplementos ou géis energéticos desconhecidos pelo organismo.
“O corredor deve confiar na estratégia que já funcionou nos treinos. Priorizar alimentos de fácil digestão, respeitar os horários de ingestão dos géis e manter a hidratação são atitudes que ajudam a preservar o desempenho durante toda a prova”, explica Tassiana Lima.
A nutricionista também reforça que a hidratação precisa acompanhar o consumo dos géis energéticos. A reposição adequada de líquidos ajuda a reduzir o risco de queda de rendimento e contribui para que o atleta consiga sustentar o ritmo até a linha de chegada.
Recuperação também faz parte da performance
Para Tassiana, o cuidado nutricional não termina ao fim da corrida. A recuperação nas primeiras horas após a prova é essencial para repor líquidos, favorecer a recuperação muscular e preparar o corpo para retomar a rotina com mais qualidade.
“Nas primeiras horas após a corrida, o ideal é repor os líquidos perdidos e consumir uma refeição com carboidratos e proteínas. Essa combinação acelera a recuperação e prepara o corpo para retomar a rotina com mais qualidade”, conclui.
Além da performance esportiva, a 3ª Meia Maratona BNB Clube também reforça o papel do evento como ponto de encontro entre corredores, famílias e praticantes de atividades físicas em Fortaleza. Ao fim do percurso, os participantes poderão celebrar a conquista e aproveitar a programação preparada pelo clube.
Serviço
3ª Meia Maratona BNB Clube
Data: 5 de julho de 2026
Local: BNB Clube, Sede Aldeota
Endereço: Av. Santos Dumont, 3646, Aldeota, Fortaleza
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km
Inscrições: pelo site Esporte Corrida
Realização: BNB Clube
Sobre o BNB Clube
O BNB Clube é uma das referências em esporte, lazer, cultura e convivência social no Ceará. Com atuação voltada à formação de atletas, realização de eventos e promoção da qualidade de vida, a instituição reúne diferentes gerações em um ambiente de integração, desenvolvimento esportivo e bem-estar. Com o propósito de ser o seu clube de todos os dias, o BNB Clube fortalece sua contribuição para o esporte e para a comunidade cearense.
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