Dor muscular e rigidez podem aparecer após percursos de 21 km e 42 km, mas inchaço, dor localizada e dificuldade para apoiar o membro exigem atenção
A recuperação pós-maratona começa assim que o corredor cruza a linha de chegada. Depois de percorrer 21 km em uma meia maratona ou 42 km em uma maratona, dores musculares, cansaço e rigidez podem fazer parte da resposta do organismo ao esforço. O cuidado está em saber diferenciar esse desconforto esperado de sintomas que podem indicar uma lesão.
Segundo o ortopedista e cirurgião do joelho Dr. Jonatas Brito, a localização e as características da dor estão entre os principais aspectos que devem ser observados depois de uma prova de longa distância.
“Dor muscular generalizada depois de 21 ou 42 quilômetros é esperada. Dor articular localizada, com inchaço ou dificuldade para apoiar, merece outra atenção”, explica.
Regiões como coxas, panturrilhas e glúteos costumam concentrar parte do desconforto muscular após percursos longos. Quando a dor aparece de maneira mais difusa e começa a diminuir com o passar dos dias, o quadro tende a fazer parte do processo de recuperação do corpo.
A situação muda quando o corredor apresenta dor intensa em um ponto específico, inchaço importante, limitação de movimentos ou dificuldade para sustentar o peso sobre uma das pernas.
Recuperação também faz parte do treinamento
Nas primeiras horas após a prova, a recomendação é priorizar medidas simples. Caminhar por alguns minutos, manter a hidratação, alimentar-se adequadamente e descansar estão entre os cuidados indicados pelo especialista.
“Terminou a prova, não precisa inventar muita coisa. Caminhe um pouco, hidrate-se, alimente-se normalmente e descanse. Principalmente, durma bem”, orienta Jonatas Brito.
O sono tem papel importante nesse período, enquanto o organismo se recupera do esforço realizado durante a corrida.
Outro cuidado é evitar a tentativa de resolver o desconforto imediatamente com alongamentos agressivos ou uma sequência de procedimentos sem indicação específica. Segundo o médico, não existe necessidade de fazer um alongamento intenso logo após a prova com a expectativa de impedir a dor muscular dos dias seguintes.
“Na maioria das vezes, o organismo precisa principalmente de tempo”, afirma.
É preciso correr no dia seguinte?
A vontade de voltar rapidamente aos treinos pode levar alguns corredores a acreditar que precisam correr novamente no dia seguinte para “soltar as pernas”. Para o especialista, essa não é uma obrigação.
Quando existe apenas dor muscular difusa, uma caminhada ou outra atividade leve pode fazer parte da recuperação. O retorno aos treinos deve ocorrer de maneira progressiva e considerar a resposta individual do corpo.
Mais importante do que cumprir uma programação rígida é observar como o organismo reage nas horas e nos dias posteriores ao esforço.
Dor localizada e inchaço exigem atenção
Alguns sintomas merecem uma observação mais cuidadosa. Dor intensa em uma área específica do joelho, tornozelo muito inchado, desconforto no pé que dificulta o apoio ou aumento de volume do joelho após a corrida podem indicar a necessidade de avaliação.
Nessas situações, tentar mascarar a dor para retornar rapidamente aos treinos pode atrasar a identificação de um problema.
“Se a dor é importante, está piorando ou continua limitando a pessoa nos dias seguintes, vale investigar”, destaca o ortopedista.
A orientação ganha espaço diante da presença crescente das corridas de rua na rotina de atletas amadores. Em Fortaleza, por exemplo, a Santander Track&Field Run Series, etapa Shopping Del Paseo II, foi realizada em 20 de setembro com percursos de 5 km, 10 km e 21 km.
A preparação para provas mais longas, portanto, não termina na largada ou na chegada. O período posterior também integra a rotina de quem busca manter a prática esportiva de forma consistente.
Corrida significa desgaste da cartilagem?
Outro receio comum, especialmente entre corredores a partir dos 40 ou 50 anos, é associar automaticamente qualquer desconforto depois de uma prova ao desgaste permanente da cartilagem do joelho.
Jonatas Brito alerta que essa relação não deve ser feita de forma automática. Para o especialista, correr de forma recreativa, dentro de uma preparação adequada, não significa necessariamente provocar desgaste no joelho.
“Terminar uma prova dessas com algum desconforto e pensar que correr acabou com a cartilagem do joelho não é assim que funciona”, afirma.
O principal cuidado está em reconhecer os sinais apresentados pelo próprio corpo. Dores musculares generalizadas podem acompanhar a recuperação depois de percursos longos, enquanto sintomas persistentes, localizados, associados a inchaço ou que dificultem movimentos e apoio merecem investigação.
“Eu resumiria o pós-prova de uma forma bem simples: dor muscular generalizada depois de 21 ou 42 quilômetros é esperada. Dor articular localizada, com inchaço ou dificuldade para apoiar, merece outra atenção”, conclui.
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