Influenciadora Ary Mirelle, casada com João Gomes, compartilhou nas redes sociais os efeitos de um mês sem açúcar. Especialistas alertam que mudanças na alimentação devem priorizar saúde, equilíbrio e acompanhamento profissional.
A influenciadora Ary Mirelle, de 24 anos, casada com o cantor João Gomes, chamou atenção nas redes sociais ao mostrar o antes e depois após ficar um mês sem consumir açúcar. Segundo publicação da revista Caras, Ary decidiu retirar o açúcar da rotina com o objetivo de reduzir o inchaço e compartilhou o resultado com os seguidores.
A mudança despertou curiosidade porque o açúcar está presente em grande parte da alimentação cotidiana, muitas vezes de forma escondida em bebidas, biscoitos, iogurtes adoçados, molhos prontos, cereais matinais, sobremesas e produtos ultraprocessados. Por isso, quando alguém conhecido relata mudanças no corpo após reduzir esse consumo, o assunto rapidamente ganha força nas redes.
O que pode acontecer ao reduzir o açúcar?
A redução do açúcar pode provocar diferentes efeitos no organismo, especialmente quando a pessoa costumava consumir grandes quantidades de açúcar adicionado. Entre os relatos mais comuns estão diminuição de inchaço, melhora na disposição, menor oscilação de energia ao longo do dia e redução da vontade constante por doces.
No entanto, especialistas reforçam que cada corpo responde de uma forma. O resultado depende do padrão alimentar anterior, do sono, da hidratação, da prática de atividade física, do consumo de alimentos ultraprocessados e de fatores hormonais.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos e crianças reduzam o consumo de açúcares livres para menos de 10% do total de calorias diárias. A entidade também sugere que uma redução para abaixo de 5% pode trazer benefícios adicionais à saúde.
Em uma dieta de 2.000 calorias, o limite de 10% representa cerca de 50 gramas de açúcar por dia. O INCA também orienta atenção ao açúcar escondido nos alimentos industrializados e reforça o limite máximo recomendado pela OMS.
Açúcar natural não é igual a açúcar adicionado
Um ponto importante é diferenciar o açúcar naturalmente presente nos alimentos, como frutas e leite, do açúcar adicionado em produtos industrializados ou preparações. Frutas, por exemplo, contêm fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos. Já produtos ricos em açúcar adicionado costumam oferecer alto teor calórico com baixo valor nutricional.
A Harvard Health Publishing alerta que o excesso de açúcar adicionado está associado a efeitos negativos como ganho de peso, inflamação, diabetes, gordura no fígado, pressão alta e maior risco cardiovascular.
Por isso, a recomendação de saúde pública não é demonizar alimentos isolados, mas reduzir o consumo frequente de produtos ricos em açúcar adicionado e ultraprocessados.
O alerta dos ultraprocessados
O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, orienta que a base da alimentação seja composta por alimentos in natura ou minimamente processados. A chamada “regra de ouro” do guia é preferir comida de verdade e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados.
Esses produtos costumam combinar açúcar, gorduras, sódio, aditivos e alto estímulo ao consumo. Isso ajuda a explicar por que muitas pessoas sentem dificuldade em reduzir doces, refrigerantes, biscoitos recheados e bebidas açucaradas.
O caso Ary Mirelle e o efeito nas redes
A exposição de Ary Mirelle também mostra como mudanças alimentares de influenciadores rapidamente viram tema de interesse público. Em março de 2026, ela já havia chamado atenção ao falar sobre emagrecimento após a gravidez e negar o uso de canetas emagrecedoras, afirmando que estava amamentando e buscando resultados de forma natural.
Agora, ao mostrar os efeitos de um mês sem açúcar, Ary volta a movimentar conversas sobre alimentação, estética, saúde e disciplina. O ponto central, porém, é que cortes alimentares não devem ser vistos como fórmula universal.
O ideal é que qualquer mudança mais intensa na dieta seja feita com orientação de nutricionista ou médico, especialmente para gestantes, lactantes, adolescentes, pessoas com diabetes, histórico de transtornos alimentares ou condições metabólicas.
Vale a pena cortar açúcar?
Reduzir açúcar adicionado pode ser positivo para a saúde, principalmente quando a pessoa consome muitos ultraprocessados. Mas cortar tudo de forma radical nem sempre é necessário ou sustentável. Para grande parte das pessoas, o caminho mais seguro é diminuir gradualmente, ler rótulos, trocar bebidas açucaradas por água, priorizar frutas inteiras e organizar melhor as refeições.
O caso de Ary Mirelle chama atenção pelo antes e depois, mas a mensagem mais importante vai além da estética. A redução do açúcar pode ser uma porta de entrada para uma relação mais consciente com a alimentação, desde que feita com equilíbrio, informação e cuidado.
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